瑜伽休息术（Yoga Nidra）是一种深度消弱的冥念念训练，有助于缓解压力、改善就寝和普及举座身心均衡。它连合了深呼吸、躯壳扫描和开导式冥念念，匡助训练者投入一种介于露出与就寝之间的气象。

运行前，找一个知足、振奋的处所，铺上瑜伽垫或软垫，衣服宽松衣物。平躺下来，双手当然放在躯壳两侧，闭上眼睛。

最初进行**深呼吸训练**，轻易地吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，睢宁县华策百货店叠加5次， 上海维亦衡商贸有限公司让躯壳逐渐消弱。

接下来是**躯壳扫描**， 绥化高生封边机股份公司重新部运行，循序感受每个部位的分量，渐渐消弱重新顶到脚趾的肌肉。守护呼吸，上海维亦衡商贸有限公司保合手意志流动，不评判任何嗅觉。

然后投入**开导冥念念**，念念象我方在一个安全、宁静的处所，如丛林、海滩或星空下，感受周围的氛围与声息，让我方统统千里浸其中。

临了，进行**渐进式消弱**，从脚趾运行，朝上至全身，确保每个部位王人透顶消弱。保合手这个气象约5分钟，轻易收复意志，轻轻活动手指和脚趾，缓缓坐起。

所有这个词历程大略30分钟，合适每天睡前或使命罅隙训练。坚合手训练上海维亦衡商贸有限公司，能有用普及专注力、情谊安靖性和自我觉察力。瑜伽休息术不仅是一种消弱时势，更是一次心灵的疗愈之旅。